cardio po treningu

/SFD/Images/2015/8/25/3947235c0a7e47c7b7aaa1736a650ea5.jpg 25 sierpień DT Prosto po pracy wypad na siłke , ten tydz treningi FBW co drugi dzień zeby troche wyluzowac , cardio bedzie jak na razie cały czas krecone Żyły na barach jeszcze sa wiec nie ma źle :-D /SFD/Images/2015/8/25/82f7addaa1294b5d8af2e3cccc4eebd9.jpg [...]

[...] sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto przez cały dzień, dodatkowo zrobiłem 30 min cardio zeby nie było ;) /SFD/Images/2015/9/13/b2fb59dc89234c4ca684ec1c81f875d9.jpg /SFD/Images/2015/9/13/bcb67065ddeb482694ac82b352b50751.jpg [...]

[...] 3 październik DT Rano po pierwszym posiłku poleciałem odrazu na trening , troche wegli juz wlatuje wiec i lepiej sie cwiczyło , cardio na steperze i potem w domu sprzatanie wiec dodatkowe wpadło ;) /SFD/Images/2015/10/3/3d60803c700348989b988fe63210b6f5.jpg DZIEŃ 27 - wyciskanie sztangi ława płaska 4x8 [...]

[...] porcji ) - Gainer ATLETA – 40g (1 porcja ) - bcca z glutaminą ATLETA – 10g (1 porcja) 2 TYDZIEŃ i kolejne : 170kcal B15 WW28 5g bcca 3.5g glutaminy DNT dzień CARDIO przed cardio 10-30 min: -bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - pure glutamina ATLETA – 10g (1 porcja) 3.DIETA Wcześniej stosowałam mocny IIFYM , ale na czas testu przechodze w stronę [...]

[...] /7x8 T2: 7x7 / 7x7 /7x7 T3: 7x6 / 7x6 /7x6 - ciężaru nie dołoże ale ruch dłuższy C3. Rolowanie sztangi T1: ~18/ ~18/~18 T2: ~20/ ~19/~19 T3: ~20/ ~19/~19 +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 45sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] 18x7kg+12x4kg) - uginanie ramion z sztangą stojąc 4s (16x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 14x20kg) - uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 3s (20x20kg, 18x20kg, 16x20kg) - wspięcia na palce stojąc 5s (20x70kg, 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg, 16x50kg) - cardio (rower 20 minut) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3bed8ce1fc64754909d59285cdd3d12.png

[...] tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious [...]

[...] - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu - Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, [...]

Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po treningu czy lepiej 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal? możesz jak najbardziej robić cardio na masie, nawet warto jeżeli masz na to czas, jednak [...]

[...] nie mam już siły w nogach, pozoruję ruch ciągnięcia niepotrzebnie męcząc plecy. https://www.youtube.com/watch?v=yJHVQCiWlhc Kolejno prostowania, żuraw i uginania siedząc- nic nowego, ale pompa zacna. Łydki na smithu stojąc oraz siedząc, ale na maszynie "rotary calf". Lekkiego cardio brak, ale w tygodniu będzie i tak 4x, ze względu na 5 sesji DT.

[...] Sztangielki z supinacją też dołożone. Młotki już na wyczerpaniu. Prawie w tym samym momencie przeszliśmy z Marianem do tricepsów, zaś Wiktor chwilę wcześniej zajął się chyba cardio. Marian rozpoczął na linkach, ja od wycisku wąsko, w którym trochę się przeliczyłem, a to przez szaleństwa przy wyciskaniu na barki;-) W przerwie strzeliliśmy parę [...]

[...] dniu wcześniej. Po wykrokach myślałem, że zasłabnę, miałem nawet odpuścić łydki, ale dałem radę. Lekkie progresy w 4kach, dodane powtórzenia. Po treningu mobilizacje i cardio w parku: https://i.imgur.com/OWWum66l.jpg?1 ----------------------------------- Teraz lecę na plecy, wczoraj siadła osobno klatka- jutro wpiska:-) Są też nowe pomiary. [...]

[...] przy typowym progresie, ale czy to "ciut" ma jakieś znaczenie biorąc pod uwagę utratę większości powera już w 1 ćwiczeniu...? Czasu starczyło jeszcze na mobilizacje i 18min cardio (które po otwarciu stoiska w pracy od razu podbiłem 30min spacerem%-) ). https://i.imgur.com/L6ZIbp7l.jpg https://i.imgur.com/KkGifhil.jpg Foty z bieżni;-) [...]

[...] wąskim podchwytem z akcentem na bicepsy oraz maszyna do prostowania rąk przed sobą. W obu dorzucone dobrze po 10kg. Porobiliśmy fotki z Michałem, zrobiłem mobilizacje i jako cardio... wróciłem z buta do domu;-D https://i.imgur.com/QJGRRXZh.jpg https://i.imgur.com/VAZZDU0h.jpg https://i.imgur.com/hdI8CMEh.jpg https://i.imgur.com/zJDMa0Mh.jpg [...]

Dobra, zapomniałem zrobić %-) Takie coś teraz będzie leciało od poniedziałku CKD = 2700kcal, b/w/t 219/15/197 Niedziela - CKD - 30 minut cardio Poniedziałek - CKD - góra ciała Wtorek - CKD - dół ciała Środa - CKD - 30 minut cardio Czwartek - CKD - 30 minut cardio Piątek - CKD do treningu - FBW - po treningu ładowanie 5-6g ww Sobota - białko 2g/kg, [...]

Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi [...]

Poniedziałek - 24.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 30 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku [...]

CZWARTEK - 27.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Cukinia (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Pomidor (400g) Ser mozarella (125g) Oliwa z oliwek (30g) [...]

[...] W każdym razie, pojechałam tam z okresem i wyglądałam jak bombka, ale z dwojga złego, lepiej tak niż na debiuty wyjść z ciążowym brzuchem %-) Norbert dołożył mi jeszcze cardio i dodatkowe ćwiczenia na tył uda i pośladek. Cisnę teraz 6x cardio na czczo, 4x interwał minuta-minuta na schodach po treningu i codziennie 800 powtórzeń odwodzenia na [...]

[...] / 10x100kg - uda pompowało jak sk***ensen, cały czas czwórki w napięciu, nie prostowałem nóg do końca 2. Martwy ciąg 4s -> 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg - cardio xD po każdej serii kręciło się we łbie, piszczele pościerane, prostownik zajechany 3. Wykroki z hantlami 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg - po martwym i [...]